WZOREK gratuluję wnuczek moi synowie jakoś się oszczędzają.Do 100kg wystarczy mała modyfikacja treningu i będziesz w czubie.Ale faktycznie jeżeli masz w planach start na max to zupełnie inny trening.SETA jako zabawa.Ale z drugiej strony jak się uda spiknąć z Rosjanami potrzebni będą doświadczeni zawodnicy.
[...] kg w Polsce . Oj to jak taka ekipa będzie to mam nadzieje że chociaż na pierwszą 5 się załapie :D:) chociaż nie ukrywam wczoraj przed treningiem sprawdzałem swój maź na 100 kg i nie ukrywam że porpawiłem swoje wyniki dość sporo ale jeszcze za mało ma nadzieje że na zawodach uda mi sie porpawić swój wynik nie ważne które miejsce byle do przodu :)
[...] moczowodów przez co nie oddawałem moczu tyle ile musialem, a skutkiem tego byla retencja szczególnie tam gdzie genetycznie mam obszary na to bardziej lub mniej oodatne: uda, kostki, brzuch i plecy. Najlepsze było to ze nic nie bolalo i dopiero po zawodach w domu zaczeło. Wyszla kupa i posmiewisko nawet wsród sedziów co raczej nie przystoi. [...]
[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna cześć pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 2x15 (jak się uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 2x30 bo nad dupą trzeba pracować %-) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 2x15 [...]
[...] – Na szczęście nie biorę już leków przeciwbólowych, biegam normalnie – mówi zawodnik. - Ale przez problemy ze zdrowiem straciłem czas i nie wiem, czy uda się to nadrobić. Brakuje mi wyczucia prędkości. Na przykład w Sopocie wydawało mi się, że pierwszą dwusetkę zacząłem bardzo mocno, ale nic z tego. Było słabiej niż [...]
[...] nie są najlepsze, ale bieg finałowy będzie taki, w którym dam z siebie wszystko. Zdarzały mi się już biegi, że nikt się nie spodziewał po mnie określonego wyniku, a mi się udawało. Teraz jestem w podobnej sytuacji. Jest pan już psychicznie przygotowany na to, że może pana zabraknąć w składzie na MŚ? - Jestem przygotowany, że jeśli się nie uda, [...]
[...] zależało mi bardziej na pokazaniu pleców a nie rąk,niestety nie da się tego zrobić inaczej. Co do pozowania no to będę musiał się na prawdę mocno zastanowić,co wybrać a potem jak to skleić do kupy. Mam nadzieje,że uda mi się uzyskać taką samą jakość mięśni jak ostatnio,z tym że z odrobinę większymi rozmiarami mięśni nóg,pleców i być może łapek.
[...] lubisz chodzic w takich obcislych ubraniach? moglbys mi powiedziec ile masz cm w udzie? bo mi ostatnio urosly do 60 i zostaly mi tylko 2 pary spodni, w ktorych swobodnie moge chodzic. wzrost mamy podobny, obwod pasa chyba tez, a roznica w rozmiarze uda spora dlatego dziwie sie, ze znajdujesz jeszcze jeansy na siebie pozdro i powodzenia!
[...] uspokoiłem się nieco i zluzowałem nieco z jedzeniem. Od tego tygodnia zaczynam 4 tygodniowy cykl na budowę siły mięśniowej oraz gęstości,z naciskiem na klatkę piersiową,uda oraz bicepsy z tricepsami.Odpuszczam nieco plecy oraz barki,gdyż nie są teraz moim priorytetem,nie oznacza to jednak że przestaje je trenować. Wklejam Wam też linka z z [...]
[...] 2:1:1 20g Po treningu – Kreatyna mono 3g W ciągu dnia MSM 0.5g https://images81.fotosik.pl/1020/338973f916f8297cmed.jpg Miałem od dziś ciąć węgle , ale jakoś się nie udało , tzn zapomniałem wiec myśle że jutro się uda /SFD/2018/5/14/cae13f5f08fb4e648e2098a98bfdfa14.jpg /SFD/2018/5/14/6b1a3e4728d845b3b0939c29d715b471.jpg [...]
[...] https://youtu.be/hCfkzOPqqYU https://youtu.be/5xDLkdedHN0 Ucze się powoli robić flage – coś tam wychodzi , ale jednak kalecze ostro- jestem dobrej myśli że za jakis czas uda sie to ogarnać ( mam nowy cel ) :) https://youtu.be/WuhErC9RHGY https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano – johimbina 14mg + L-Arginina 3g + [...]
[...] a ja ciągnę i opuszczam w takim skupieniu nawet byle 10 kg... D1. ok, tu nie mam żadnych uwag i wątpliwości D2. jw. E. spinam się cała, tak że boli nie tylko brzuch, ale też uda, ramiona F. gąbka bardzo pomogła, ale sztanga nadal mi się wbija w kolce biodrowe. pracowały pośladki i dwugłowe (dwugłowe chyba nawet nieco mocniej czułam). zapas mocy [...]
[...] ale krew nie poleciała i potem poszło już super B. myślałam, że już złapałam, jak prowadzić ruch, żeby uruchamiać pośladki, ale dzisiaj znowu miejscami to gubiłam i czułam uda. po III serii ledwo stałam C. - D1. ostatnia seria bardzo wystękana, ale udało się zrobić całą! D2. tutaj momentami czuję, że pomagam sobie plecami (albo może i one [...]
[...] kolegów z siłki) D1. - D2. dziś czułam się niesamowicie zmachana poprzednimi ćwiczeniami i miejscami minimalnie traciłam tu równowagę D3. ok + za każdym razem uda palą tak, że zastanawiam się, czy da się ten zestaw zrobić jeszcze szybciej. i jakimś cudem daje się ;-) bardzo udany trening, coraz lepiej wchodzi MC na prostych nogach [...]
[...] kiszony + napoje: woda 2l, earl grey x2, kawa żołędziowa, kakao + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/5/14/33fc2202e2724518be98c1d349da160e.jpg A. ok B. uda paliły niemiłosiernie, ale dałam radę C. - D1. ok D2. przez to, że to drugi trening z rzędu, ręce były wykończone i ostatnia seria poszła ledwo E. - F. marzy mi się [...]
[...] A. w połowie II serii miałam zawahanie i lekko się wygięłam, ale potem opuściłam sztangę, wróciłam do pozycji i leciałam dalej. B. uda płoną! C. muszę zmienić kolejność stron i zaczynać od słabszej (prawej). poza tym ok i niedługo dorzucę w I serii. D1. - D2. - E. - F. obkładam sztangę jak mogę i wchodzą [...]
[...] wit. D trening /SFD/2017/6/1/cc00c65f324a45689d4ab37991599a7f.jpg A. ok, idzie coraz lepiej i bez żadnych wygibasów. najmocniej czuję tu pośladki. B. nie chwieję się, ale uda trzęsą się okropnie :-D C. pierwszych 5 powtórzeń wchodzi gładko, potem zaczynają się schody. ale poszło, coraz bardziej świadomie pracuję plecami i czuję coraz więcej [...]
[...] + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/7/decbdca7d6cf4922931012cba7bb031f.jpg A. ok B. spinam pośladki przy każdym kroku, ale i tak najbardziej rwą mnie uda C. ok, staram się wolno i świadomie opuszczać hantlę D1. w III serii byłam już tak wykończona, że przy ostatnich powtórzeniach czułam, jak ciągnę plecami D2. tu też ledwo [...]
[...] B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej kontrolowanie. C1. super, jest siła! C2. tu też się udało minimalnie dołożyć, choć w tej III serii ręce trzęsły się okropnie. D1. - D2. ok D3. zamiana na normalne brzuszki + cały czas miałam nadzieję, że do końca tego cyklu [...]
[...] tutaj też czuję zupełnie inaczej niż jak miałam 3x10. raczej nieprędko spróbuję wziąć do ręki 5 kg. robię z zatrzymaniem w górze i wolnym opuszczaniem. Plank 3xmax 46/41/36 ok fajny ten nowy plan! przez cały tydzień czuję plecy, pośladki i uda z każdej strony, więc jest dobrze :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-07-01 10:28:44
III Wroclawskie Wyciskanie Wielokrotne
